Tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ tự nhiên. Việc dành vài phút để hít thở sâu có thể giúp tâm trí yên bình hơn và giảm nhịp tim sau một ngày bận rộn. Những động tác giãn cơ nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể thả lỏng và giảm cảm giác nặng nề. Khi tinh thần được ổn định, chất lượng giấc ngủ sẽ được nâng cao đáng kể. Việc thực hiện những bước này mỗi tối giúp tạo sự nhất quán và dễ dàng hình thành thói quen thư giãn.
Những hoạt động nhẹ như nghe âm thanh dịu êm hoặc đọc sách có thể giúp phân tán sự căng thẳng trong tâm trí. Khi giảm tiếp xúc với ánh sáng mạnh và tiếng ồn, tinh thần sẽ sớm trở về trạng thái cân bằng. Tạo không gian yên tĩnh, ấm áp cũng là cách hiệu quả để chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách tránh suy nghĩ quá nhiều vào cuối ngày, cơ thể sẽ dễ dàng thư giãn hơn. Những hoạt động nhẹ nhàng này mang lại sự thoải mái và giúp giấc ngủ diễn ra tự nhiên.
Một số người còn thấy hữu ích khi viết ra vài dòng ghi chú về những điều hoàn thành trong ngày hoặc kế hoạch cho ngày tiếp theo. Điều này giúp dọn sạch suy nghĩ trong đầu và tạo cảm giác trật tự hơn trước khi đi ngủ. Khi tâm trí không còn bị xao động, cảm giác lo lắng về công việc hoặc trách nhiệm cũng giảm đi. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để tạo sự yên tĩnh trong nội tâm. Nhờ đó, cơ thể có thể bước vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.